大腦的日記

最近在做一個實驗。

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因為近期在讀一位腦神經科學專家Daniel Siegel的書，書中提到：通常當我們感受到易怒、焦躁、不耐煩的時候，影響我們的很可能不是眼前的某個事件，而是童年的負面記憶在綑綁著我們。

人的大腦有兩種主要的記憶型態：「內隱記憶」與「外顯記憶」。

內隱記憶早在出生開始的生命早期就以非語言記憶形式存在，外顯記憶則是有意識的記憶，要等到一歲以後才會開始形成。

當事人對「外顯記憶」可以有明確的自我感受與時間感。但「內隱記憶」的特別之處在於，「當它被提取時，我們並不覺得自己正在「回憶」某些東西，個體甚至不會意識到這些內在經驗是源自過去發生的事件。」

因此，如果沒有持續的反思與覺察，那煩躁的情緒，就會一直左右著成人與他人的相處，甚至演變成既定的心理模式。

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這麼一回想，我確實也發現，過去在處理「易怒煩躁」情緒的方式，多半聚焦在眼前的事件，分析完解決方案後，這件事就這麼過去了。有些事情甚至因為很快就過去了（無論是因為很快的被解決、或是我很快的樂觀起來），我事後還甚至忘記了我曾經「沮喪」過。

為了嘗試更聚焦在內在經驗，特別是我過去的內在經驗，我開始每天寫日記。

我詳實紀錄情緒，然後盡可能回想：我在當下做出這樣的舉動的深層原因。不求有答案，把各種我認為的可能性寫下來，不確定的便打個問號。

紀錄了兩個禮拜，雖然不長，但有些發現：

1. 對朋友講一通半個小時的吐苦水電話可能很容易，但是單獨面對自己、描述自己的情緒，卻不是這麼容易的事。有時候，得花很多力氣努力回想與分析自己，才能擠出不到100個字，而且詞句不通順。
2. 被寫下的事件，會比沒被寫下的事件，情緒更快被消化，寫完或是隔天再來看，會覺得好像也沒這麼嚴重。
3. 即使是被寫下的事件，過幾天再回來看，還是有可能會有「挖！原來我當天是這樣想的喔！」的驚訝感，陌生到好像不是自己。那麼沒被寫下的事件裡，不知道藏著多少我還不認識的自己？
4. 回想自己的童年，不會有標準答案（是要找誰對答案啊到底）告訴我「到底是什麼」。但是，有時候憶起了什麼時，會有某個瞬間，自己都激動地想哭。不是因為太悲慘（媽～～我很好！），而是好像某個抽屜被打開，自己發現了什麼而有點驚訝（有時是驚喜）。
5. 在容易暴躁的事件上，開始變得比較寬容。

我覺得很神奇。

對於我的大腦，產生了一種莫名的親切感，我覺得我感受得到它在工作，甚至看得到它認真的在幫我的情緒分類。雖然還不是每個情緒都被處理得很好，但開始感受到：某些情緒的脈絡，透過這些「覺察」，被改變了。

「拋開自動駕駛的盲目模式，重新做自己的主人。」書中的這段話，也許就是最貼切的註解吧！